湖南日报全媒体记者 周阳乐 通讯员 吴昊 张艳红三星证券
7月25日，“湖南省普及健康生活方式 推行‘减盐减油’专项行动”新闻发布会在长沙举行。省卫生健康委、省商务厅和部分市州人民政府负责人，以及医疗卫生机构专家、湘菜大师，发布湖南省推进“减盐减油”专项行动计划，介绍试点地区工作进展、成效，普及“减盐减油”健康生活方式。
未来3年三星证券，居民盐油摄入量降10%，人均预期寿命提高到80岁
省卫生健康委党组成员、副主任刘平安介绍，实施“减盐减油”3年行动计划，就是要从源头上构筑慢性病防治的“第一道防线”，从养成良好健康生活方式、建设健康支持性环境等方面发力，让人民群众拥有更加健康、美好的生活。
自去年10月以来，全省掀起了“减盐减油”的热潮。省卫生健康委组织制定地方标准《营养健康食堂建设管理规范》《湘菜减盐减油指南第1部分：团餐》，研制了20道“减盐减油”示范菜品。全省14个市州已建设“减盐减油”健康餐厅400余家。108家医疗机构推出了低盐低油减脂餐。“湖南省体重管理门诊地图”发布，推送体重管理服务医疗卫生机构225家，方便群众科学体重管理。医疗机构体重管理门诊接诊数量较往年增加3倍，体重管理意识、合理膳食理念深入人心。各市州开展“万步有约”全民健身活动，参与人数突破100万。近期，省疾控中心发布了体重管理20项举措。
未来3年，湖南省将以硬举措冲刺“两降三提高”硬目标：居民盐油摄入量降10%，肥胖率、高血压患病率降增速；推动居民健康素养提高到40%，营养健康知识率提高到32%，人均预期寿命提高到80岁。
推进健康新湘菜进机关、高校等场所，鼓励各地研发推广“健康一桌菜”
省商务厅党组成员、副厅长邓卫平介绍，将紧紧围绕处理好“传承与创新”“做强与做活”“口感与健康”三对关系，推动“健康又美味”的湘菜成为吸引消费者的新亮点。积极发挥政策“指挥棒”作用，联合相关部门出台促进首发经济、服务消费等政策文件，对符合条件的健康新湘菜品牌给予最高100万元一次性奖补。研究出台《支持“减盐减油”新湘菜创新发展若干措施》，积极引导餐饮企业转型升级，争取发放餐饮消费券，引导消费者体验品尝健康新湘菜。
成立省湘菜产业链标委会，计划年内制（修）订2~6项健康新湘菜地方标准和团体标准。鼓励研发兼具“减盐减油”与“风味传承”的创新产品与技术。如推出氯化钠比例从99.7%降至75%的低钠盐、钠含量降低30%的“小炒生抽”。引导大型商超设立低盐、低脂肪食品专柜，延伸健康餐饮至家庭厨房。鼓励各地依托本地特色食材与文化，研发推广“健康一桌菜”。鼓励餐饮企业将“减盐减油”理念融入婚宴、团餐及家庭聚餐套餐设计，提供科学搭配建议，让健康新湘菜理念覆盖更广泛的消费场景。推进健康新湘菜“七进”（进机关、进高校、进大型活动、进旅游线路、进星级宾馆、进特色街区、进特色小镇）。
家庭医生入户控油盐，本土名菜焕发新活力
作为千万人口级的特大城市，长沙是全省“减盐减油”工作首批试点地区。长沙市副市长覃佐彦介绍，长沙市创新推出“家庭医生+减盐减油”深度融合健康管理服务模式，全面开展家庭医生“减盐减油”知识技能和健康教育能力提升培训。将“减盐减油”科普宣教内容加入家庭医生签约服务的基础服务包中，为签约家庭提供个性化膳食干预和健康指导服务。率先将“减盐减油”专项行动与慢性病综合防控工作同步推进，与慢病早诊早筛服务紧密融合、与重点人群健康管理紧密融合、与健康体重管理服务紧密融合。全市52个机关企事业单位、养老机构、社会福利机构、学校、医疗卫生机构、社区老年助餐点等集中用餐食堂率先示范引领。20家社会餐饮机构作为全市第一批营养健康餐厅，截至目前，共推出“减盐减油”营养菜品309道。
永州市副市长肖质彬介绍，永州市出台了《永州市“三减三健”活动方案（2024—2027年）》，明确减盐控油进厨房、健康科普进社区、知识竞赛进平台、职业健康进机关等“多进”元素，多措并举推进全民健康生活方式。编制《永州版减肥指南食谱》，把地方菜和中医养生结合起来，在餐馆、社区食堂推广。将永州血鸭、东安鸡等本土名菜改良配方，使其既符合健康标准又保持风味的改良配方。
既“减盐减油”，又守住湘菜风味
湘菜学院教授、中国烹饪大师蒋彦介绍，可“借味替盐”。香菇粉、柠檬汁、山胡椒油等天然食材不仅可以替代部分盐，还能增加菜肴的鲜香。香菇钠含量极低（约10—50mg/100g），菜里面放入少许香菇粉（香菇烘焙干磨成粉），可减少50%—70%的食盐。在做剁椒鱼头、小炒肉时，起锅前各挤几滴柠檬汁、2滴山胡椒油，“酸味+麻香”能“骗”过味蕾。放点豆豉，也可以增加减盐后的风味。
湖南腊制品又油又咸，可将腊制品先煮3分钟左右，逼出30%动物油和部分盐后再烹饪。烹饪辣椒炒肉，可先用小火把肉煸至微黄，让肉自身出油，滗出多余油再炒辣椒或其他配菜。炒青菜时，先放以前用油一半的量，开大火烧热油，再下青菜，然后沿着锅边淋少许开水，旺火出锅，可保证青菜颜色又绿菜又嫩。要想减油，建议多用清蒸的技法；荤素搭配多用炖的技法，肉先干煸出油，再下萝卜、土豆、芋头炖，全程可以不加油；多用白灼，如虾、西蓝花、生菜等食材，水开后，锅内放少许油下菜；改走油为空气炸锅“无油炸”和烘焙。
在家怎么做健康减脂餐？中南大学湘雅三医院营养科主任刘敏主任医师介绍，在家做减脂餐要明确能摄入多少能量。一般来说，一个60公斤的人，男性的话需要1800大卡左右，女性需要1500大卡左右。自制的减脂餐，建议女性1200大卡左右/天，男性1500大卡左右/天，保持一定的能量缺口，才能达到减脂的目的。同时要注意遵循中国居民膳食指南的要求：“食物多样”“多吃蔬果、奶类、全谷、大豆”“适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”“控糖限酒”。此外，建议改变进餐的顺序，如先喝汤（素汤），再吃小菜，再吃肉，最后吃主食三星证券，养成细嚼慢咽的习惯。
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